Предотвращение заболеваний serca: советы для занятого сердца 0 Быстрые темпы жизни и работы, стресс , отсутствие физической активности, нездоровая диета , содержащая большое количество насыщенных и транс-жиров - вот основные причины сердечно-сосудистых заболеваний, которые заставляют их умирать каждый день до тех пор, пока 100 поляков. Не ждите, пока не станет слишком поздно! Читайте также: Вы знаете, сколько вам стоит курить? Мы рассчитали затраты на наркоманию, понизив уровень CHOLESTEROLUCy, который вы должны посетить кардиолога? Как вы реагируете на стресс?

Здоровая диета для сердца

Правильная диета должна быть разнообразной и сбалансированной, чтобы обеспечить все питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья и хорошего состояния организма. Рекомендуется, чтобы он был богат фруктами и овощами и целыми зернами. Здоровая диета сердца должна быть низкой в ​​насыщенных жирных кислотах и ​​транс-жирах, которые содержатся в таких продуктах, как кондитерские изделия, торты, например, печенье, пончики, некоторые твердые маргарины, масло, фаст-фуд, например. Картофель фри, жирное мясо и холодное мясо.

  • Ограничьте потребление животных жиров и дополните свой рацион растительными жирами, например, Флора маргарин для распространения хлеба, масло для салатов.

  • Не реже одного раза в неделю есть рыбу, богатую хорошими полиненасыщенными жирами.

  • Ешьте регулярно, но небольшими порциями, утолите свой голод, не ешьте достаточно, чтобы избежать лишнего веса.

  • Ешьте медленно, не спешите.

  • Не ешьте до вечера, чтобы восполнить весь день без еды, этот способ еды способствует ожирению.

Избегайте высококалорийных закусок и соленых блюд. Попытайтесь принести на работу предварительно подготовленные здоровые сэндвичи, чтобы не есть ничего, когда вы проголодались.

Прекратить курить для сердца

Табачный дым содержит много вредных веществ. Одним из наиболее опасных из них является монооксид углерода, который сочетается с кислородным носителем в крови - гемоглобин - и предотвращает доставку адекватного количества кислорода в ткани.

Физическая активность необходима для здоровья сердца

По словам врачей, каждый человек, который хочет оставаться здоровым, должен по крайней мере 30 минут умеренно интенсивных физических усилий, предпочтительно во все дни недели. Благодаря физической активности и спорту обеспечивается адекватная эластичность кровеносных сосудов. Самый простой способ повысить уровень физической активности - включить трафик в повседневную жизнь. Рекреационное плавание, езда на велосипеде, быстрые прогулки и бег являются одними из форм движения, которые особенно нравится сердцу. Они позволяют регулировать интенсивность усилий, обеспечивать эффективное использование кислорода и являются наиболее полезными для сердца, легких и системы кровообращения. Если вам не хватает времени для регулярных упражнений, постарайтесь воспользоваться любой возможностью, чтобы прогуляться: отложите свой автомобиль от рабочего места, выйдите из автобуса раньше, в течение рабочего дня, идите в ближайший магазин, чтобы купить газету. Вы всегда можете совмещать бизнес с удовольствием, рассматривая упражнения как возможность познакомиться с друзьями.

Регулярно проверяйте уровень холестерина

Холестерин играет очень важную роль в повседневном функционировании нашего организма. Он образует стенки клеток, служит для правильного функционирования нашей пищеварительной системы, помогает в производстве необходимых химических соединений, таких как витамин D, и отвечает за синтез определенных гормонов. Однако слишком много холестерина в крови может отрицательно влиять на здоровье сердца. В крови холестерин происходит в двух основных формах: LDL («плохой» холестерин) и HDL («хороший» холестерин). Доля холестерина ЛПНП легко вписывается в стенки артерий, увеличивая риск ишемической болезни сердца и сердечного приступа. Фракция HDL позволяет переносить холестерин из стенок артерий в печень, где она претерпевает дальнейшие изменения. Очень важно поддерживать правильные пропорции обеих фракций, низкий уровень холестерина ЛПНП и высокий уровень ЛПВП. Регулярное тестирование холестерина позволит вам контролировать эти пропорции.

Стресс, скажем нет

  • Стресс - это реакция на окружающую среду. Его можно определить как психический, эмоциональный или физиологический ответ на стимулы, вызовы и угрозы, которые появляются в нашей жизни, как на работе, так и дома. Изучите простые методы контроля стресса и найдите время, чтобы расслабиться. Прежде всего, отказаться от стимуляторов (крепкий кофе, чай, алкоголь, сигареты).

  • Не забудьте найти время для здорового питания в течение рабочего дня.

  • Прекратите делать сразу несколько вещей. Устройте работу в порядке важности и постарайтесь заранее спланировать, не оставляя ничего в последний момент.

  • Научитесь говорить НЕТ дополнительной работы и ваших требований.

  • В стрессовые моменты попробуйте простое дыхание, упражнения на растяжку или подсчет до десяти. Вдыхая, вытолкните желудок, затем диафрагма уйдет, и легкие смогут принять больше воздуха. Затем выдохните, сосчитайте до пяти в своей голове. Вы можете выполнять это упражнение несколько раз в день при открытии окна. Это поможет вам не только расслабиться, но и посмотреть на ситуацию с другой точки зрения.